PATARIMAI - Plaukai, oda, nagai - Deimantė Rapalytė

Kalbiname mitybos specialistę Deimantę Rapalytę iš Deimantės sveikatingumo klinikos apie vitaminus gražiems ir sveikiems plaukams, nagams ir odai. ☀️

• DAŽNAS NUSISKUNDIMAS – LŪŽINĖJANTYS, SILPNI NAGAI BEI ŠERPETOJANČIOS NAGŲ ODELĖS. KOKIŲ VITAMINŲ TRŪKSTA?

Gali trūkti geležies, biotino, omega-3 rūgščių ar magnio. Geležies galima rasti visose žaliose lapinėse daržovėse – lapiniuose kopūstuose, garšvose, dilgėlėse, špinatuose, pupelėse, lęšiuose, riešutuose ir sėklose, taip pat grūduose, tokiuose kaip spelta, burnotis ir bolivinė balanda. Biotino su maistu gausite valgydami avokadus, saldžiąsias bulves, įvairius riešutus ir sėklas. Omega-3 geriausias šaltinis – riebi žuvis, tačiau jeigu jos nemėgstate, tuomet valgykite graikinių riešutų, kanapių sėklų. O magnio gausite iš visų žalių daržovių ir žolelių – lapinių kopūstų, petražolių, špinatų, taip pat įvairių riešutų, sėklų, ankštinių daržovių, bananų bei natūralios kakavos.
 

• O KAIP SU PLAUKAIS: KOKIŲ TRŪKSTA SILPNIEMS PLAUKAMS SU SKILINĖJANČIAIS PLAUKŲ GALIUKAIS?

Plaukams labai svarbus vitaminas A, kurio gausu moliūguose, morkose, lapiniuose kopūstuose. Taip pat svarbu įtraukti kuo daugiau B grupės vitaminų turinčių maisto produktų – įvairių kruopų, žalių lapinių daržovių. Kitas labai svarbus vitaminas yra vitaminas C, kuris apsaugo nuo laisvųjų radikalų susidarymo, jo gausu uogose – juoduosiuose serbentuose, šaltalankiuose, aronijose, braškėse. Gražiems plaukams taip pat svarbūs geležis bei omega-3 rūgštys.

• KOKIŲ VITAMINŲ TRŪKSTA SAUSAI ODAI? KOKIE PAGELBĖTŲ RIEBIAI?

Sausai odai svarbiausia maistinė medžiaga – tai omega-3 rūgštys. Taip pat svarbu drėkinti ją iš vidaus su daug mineralų turinčiomis daržovėmis ir vaisiais, tokiais kaip agurkai, salierai, arbūzai ar melionai. Sausa oda gali rodyti ir vitamino E trūkumą, kurį galite rasti avokaduose, alyvuogėse, migdoluose.
Riebiai odai reikia kuo daugiau gaivinančio ir vėsinančio maisto – tai visos žalios daržovės, žolelės, uogos ir vaisiai. Taip pat svarbu įtraukti tas pačias omega-3 rūgštis, nes jos balansuoja odos riebalų išsiskyrimą. Taip pat riebalų kontrolei svarbus vitaminas C, kur jo rasti jau paminėjau anksčiau.

• KOKIE VITAMINAI PADEDA KOVOTI SU RAUKŠLĖMIS/PIGMENTINĖMIS DĖMĖMIS?

Raukšlių prevencijai svarbūs vitaminai – tai A, C ir E. Taip pat labai svarbu su maistu kuo daugiau gauti ferulio rūgšties, kuri kaip antioksidantas randamas avižose, ruduosiuose ryžiuose, sėlenuose, obuolių bei apelsinų sėklose.
Su pigmentinėmis dėmėmis padės kovoti vitamino C, E ir A turintys maisto produktai.
 

• GAL TURI PAPILDOMŲ REKOMENDACIJŲ/PATARIMŲ MŪSŲ SKAITYTOJAMS?

Norėčiau pasidalinti kokteilio receptu sveikai odai ir plaukams:

• 1 bananas
• Šaukštelis juodųjų serbentų ir lapinių kopūstų miltelių
• 1 šaukštelis kanapių miltelių
• ½ saliero stiebo
• Skiltelė citrinos
• 1 sauja šviežių braškių
• 1 stiklinė vandens

Skanaus!